cara mengecilkan paha dan bokong Ini empat hitungan langkah dimulai dengan balet plie sederhana. Untuk melakukan: Tekuk lutut Anda dan menurunkan pinggul Anda ke tanah serendah mungkin. Jaga bahu Anda ditumpuk di atas pinggul Anda, punggung lurus dan lutut menunjukkan lebih jari-jari kaki. Celupkan ke dalam plie dan tahan selama 30 detik. Kemudian, perlahan-lahan meluruskan kaki dan geser tumit kiri ke kanan, meremas paha bagian dalam Anda bersama-sama untuk hitungan 30 detik. Mengambil langkah besar kembali ke kiri dan ulangi plie, lalu geser tumit kanan di. Itu salah satu rep. Ulangi gerakan ini 10 kali.
tendangan sabit
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lengan rileks di samping tubuh, melihat lurus ke depan. Langkah ke kaki kiri, sikat kaki kanan ke depan dari lantai dan menciptakan sapuan melingkar besar dari kiri ke kanan dengan kaki Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar