cara menambah berat badan dan tinggi badan Sekarang Anda tahu jumlah konsumsi kalori Anda harus makan untuk memperoleh berat badan yang sehat dan massa otot, Anda harus tahu apa makanan Anda dapat makan untuk mendapatkan berat badan.
Anda akan ingin mengikuti rasio tertentu karbohidrat, protein dan lemak juga. Ini adalah apa yang disebut proporsi makronutrien, itu hanya ekspresi khusus. Biasanya, rasio makronutrien besar untuk mendapatkan berat badan dan massa otot adalah 30% protein, 40% karbohidrat, dan 30% lemak.
Jadi, 30% dari konsumsi kalori akan datang dari protein, 40% dari karbohidrat, dan 30% melalui lemak. Mari kita berbicara tentang makanan yang tepat yang Anda butuhkan untuk makan. Saya akan katalog semua makanan terbaik untuk meningkatkan berat badan ...
Pilihan untuk pasokan cabohydrate untuk mendapatkan berat badan:
• Grain
• Taters
• Pisang
• pasta gandum
• Roti gandum
• Beans
• Oatmeal
Sumber protein untuk mendapatkan berat badan:
• Beef
• Dada ayam
• Turki
• Pondok keju
• Telur
• whey protein Murni
• Ikan segar
Sumber lemak untuk meningkatkan berat badan:
• Minyak biji rami
• Alpukat
• Kenari
• Peanuts
• Salmon
• Susu kedelai
Memiliki daftar makanan untuk meningkatkan berat badan Anda dapat menyusun rencana diet berat badan yang baik.
Titik penting lain dari bangunan tubuh diet adalah Anda akan ingin meningkatkan terjadinya makanan Anda. Anda harus mengkonsumsi 6 makanan kompak per hari daripada normal 3 kali setiap hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar